ヤーナリズムヒップホップ

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ヒップホップ　レッスン１　

レッスン１では、ヒップホップの基本的は動きをマスターできます。

ヒップホップ・マーチ
膝を上げて下腹に力を入れて足踏み。

グレーブバイン
腹筋を意識しながら左右にステップ。少し体を斜めにし肩の動きをプラス。
少しだけスキップを入れて激しくするとより燃焼率がアップします。

クリス・クロス
左右にステップ。床をしっかりふんでクランチ。両手の腕を交差させ
バストとウエストを鍛えます。

セクシー・スクワット
膝を曲げて伸ばす。腰を前後にプッシュ。
肩を後ろに回す動作も加える。

ヒップ・サークル
腕を横から上げながらヒップを回す。
フラダンスのように体を回転させながらこの動きを繰り返します。

ダンス・ジャム
これまでの動きを合わせておさらい。