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ラテン レッスン１ 「メレンゲ」
これがラテンのトップ画面です。「パートごとに再生」をクリック。
ラテンのレッスン１を選びます。メレンゲという動作をベースに進行していきます。
メレンゲ
足の裏で小さく小さく足踏み。
シャッセ
そのまま横に動く。今度は反対に。ヒップは横に突き出すのがポイントです！
なるべく遠くへ。この動きでウエストの横に効いているのがわかりますよ〜♪
胸はヒップと逆方向に動かすので脇全体のエクササイズにもなりますよ。
シミー
肩をバランスよく左右動かしながらそのまま上下に動く。
シミーダウン
４つでアップ。４つでダウン。太もも・ヒップにも効いてきます＾＾
バストを揺らしたり頭もダウンさせる動きが途中から入ってくるので
上半身や首のコリがほぐれてくるような気持ちよさがあります。
ヒップ・サークル
腰を後ろから前に回します。左右交互に回しながら
クランチ（ウエストに力を入れ動かす）も入るので
お腹まわりの贅肉にガンガン効いてきますよ。
さらに、腕をつけると・・・・もう全身の筋肉がフル稼働。
バドル
このままの状態で体を回転・・・・
だんだん動きに慣れてくると曲にノって楽しさも倍増。
汗も吹き出して気持ちがいいくらいになってきます。
ポーズ＆ラン
細かく足踏み、さらに走る位の早さで
次にツイストが加わり腕も加わり・・・
一番キツイところかな。でも残りはあと２分半なので
メモリを見ながら頑張れるのです！
ダンス・ジャム
これまでの動きを合わせて３回繰り返します。
ラテン レッスン2 「サンバ」
ジャングル・バウンス
お腹をクランチさせながら左右交互に４回ずつバウンス
肘を胸の高さに前にプッシュさせる 次は２回ずつ。
軽く飛びながら４回と２回交互でサンバビート。
カーニバル
片足を少し前に出し小刻みに踏み、そのまま右へ移動
ここは床をこするように動くのがポイント！
左足を軸に回転。ヒップサークルを加える。
ダンス・ジャム
ここまでの動きを組み合わせて踊ります。（２回）
トラベリング・ロックス
ヒップと同時に脇腹を縮める
足をのばす。慣れてきたら腕の動作をつける
ダンスジャム
ここまでの動きを組み合わせて踊ります。（４回）
ブーティー・ラン
足を左右タップ。頭の高さは変えずに足だけを動かす。
腰のツイストを加える。足を開いて閉じるを繰り返す。
腿の外側と内側両方に効いているのがわかりますよ。
ダンス・ジャム
ここまでの動きを組み合わせて踊ります。（３回）
ラテン レッスン3 「パソドブレ」
マーチ
小さく足踏み。腕を横からゆっくり上げて前へおろす。脇腹とふくらはぎにしっかり効いています！
ステップポイント
左右に足を出す。ここへヒップリフトしながらマーチとステップポイントを組み合わせる。
ツイストも加える
パップスクワット
おしりと太ももに効くエクササイズ。
フラメンコをイメージして左右に動く。
フィガ―エイト
ヒップを８の字に回す。前から後ろ。タップを加えてヒップを突き出す感じで。
腕の動きを加える。ドレスをひるがえすように・・・
ダンス・ジャム
ここまでの動きを手首の動きをプラスしながらおさらい。（３回）
コーナーランジ
かかとの真上に膝がくるように足を前に出し踏み込む。
できる人はもっと腰を落としてみる。
ダンス・ジャム
ここまでの動きをおさらい。（３回）
